klatka barki

[...] Łydki 3x 25-20-15 biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ prostą STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 10/10/10 ŚR:Przerwa CZW:klatka/barki Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8 2.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnejgłową w górę 2x15 barki [...]

Klatka barki przod, bok. Plecy barki tyl. Nogi. Lapy. Mi podpasowal bardzo

[...] już kolejka się ustawiła to zrobiłam tylko brzuch i w domu trochę rozciągania. Dzisiaj normalnie mogę iść spać, a nie siedzieć pół nocy nad zeszytami, także dobranoc! Jutro klatka + barki :) TRENING plecy 1. Ściąganie szeroko do klatki 5s x 15p x 7/8/9/8/7 szt 2. Ściąganie podchwytem 4s x 12/12/10/10p x ? zapomniałam 3. Poziom nachwytem [...]

[...] katorgą. W tygodniu w domu będę tylko rano i wieczorem, ewentualnie po treningu, żeby zjeść. Nie wiem jak dam radę, serio. Będę musiała ostro spiąć poślady ... #-P TRENING klatka, barki 1. Rozpiętki, skos + 5s x 15p x (2*) 6kg 2. Wyciskanie sztangi + (suwnica) 4s x 12/10/10/10p x + -/2/2/2kg 3. Wyciskanie hantli z supinacją + 4s x 15p [...]

[...] na stracenie. Nie mam siły, ale muszę się porozciągać, bo złapią mnie wyrzuty sumienia, że się opierdzielam i takie tam. Ciężkie jest życie sportowego świra %-) TRENING klatka, barki 1. Rozpiętki, skos + 5s x 15p x (2*) 6kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/10/10/8p x 4/5/9/12kg 3. Wyciskanie hantli z supinacją + 4s x 15p x (2*) [...]

[...] przeżyję, tylko w domu mają mnie już dość %-) 10.02.2016 DT Nie wzięłam dzisiaj leginków na trening i musiałam się wracać {{:-( Poza tym depreszyn ciąg dalszy. TRENING klatka?, barki Na klatę tylko jedno ćwiczenie, ponieważ do dwóch ławeczek jakie mamy była kolejka, łepek mi odpadał i nie chciało mi się czekać. Po dwóch tygodniach spadki w [...]

[...] 25.02.2016 DT Dzisiaj luźniej, bo nie ćwiczyłam grania, ale za to siedziałam nad projektem. Nie siedzę do późna, idę się położyć. DOBRANOC:) TRENING klatka, barki 1. Rozpiętki, skos + 4s x 15p x (2*) 5/6/6/6kg 2. Wyciskanie hantli z supinacją + 4s x 15p x (2*) 8kg 3. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/10/10/10p x [...]

[...] mi się i chyba zacznę tak chodzić jeśli będzie okazja. Najbardziej z tego wszystkiego podoba mi się to, że mogę walnąć sobie ulubionego omleta przed snem :D TRENING klatka, barki 1. Rozpiętki, skos + 5s x 15p x (2*) 6kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/10/8/8p x 5/7/10/10kg 3. Wyciskanie hantli z supinacją + 4s x 15p x [...]

17.03.2016 DT TRENING klatka, barki 2. Rozpiętki, skos + 5s x 15p x (2*) 6kg 1. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/10/10/8p x 2/5/10/12kg 3. Wyciskanie hantli z supinacją + 3s x 15/12/12p x (2*) 8/9/9kg 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) 8/8/8/8(5/3)kg 2. Unoszenie bokiem jednorącz 4s x 15p x 3/3/3/3(2/1)kg 3. [...]

[...] 24.03.2016 DT Trening trochę na niższych powtórzeniach, ale z większym ciężarem. Ogólnie to jestem dzisiaj trochę nie swoja, źle spałam i wszystko mnie boli. TRENING klatka, barki 1. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/10/8/6p x -/10/13/10kg 2. Wyciskanie hantli z supinacją + 4s x 12/12/10/10p x (2*) 9kg 3. Rozpiętki, skos + 5s x [...]

[...] Dzisiaj sobie daruję naukę i kładę się wcześniej. Poza tym mam ważną wiadomość, mianowicie... od jutra redukcja %-) Muszę pomyśleć co by tu do jedzenia robić. TRENING klatka, barki 1. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/12/6/10p x 5/10/15/10kg 2. Wyciskanie hantli z supinacją, + 4s x 12/12/12/10p x (2*) 12kg 3. Rozpiętki + 4s x 15p [...]

[...] połączeniu. Dużo bardziej niszczą mnie goście od pleców i bicepsa, pleców i klatki, barków i klatki itd. Może rozwiniesz? Połączenie na jednej sesji synergistów (plecy-bic, klatka-barki) czy antagonistów (klatka-grzbiet) uważasz za bezsensowne i nieefektywne? Dlaczego? Przypominam - pytam w kontekście treningu kulturystycznego. Zmieniony przez - [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 118 -udo:54 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: czesto miałem przerwy ale tak systematycznie to 2 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany:400 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle pierwszy z testosteron propanate 200 ml british dragon+ ganabol 20ml+ [...]

Na razie myslalam nad czyms w tym stylu A klatka barki triceps WL 4x10 25kg Rozpietki skos 4x10 5kgx2 Pull over 4x12 10kg Wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 6kgx2 Podciaganie sztangi do brody lub lateral reises ??? Sciaganie drazka triceps 3x10 10kg Odwrotne pompki 3x10 + brzuch ( wznosy nog, russian twist, plank) B nogi plecy biceps Front [...]

[...] nie wyglada to najgorzej . Miske 2100, 4 treningi w tyg split, 2 razy bieganie ok 30 min, regeneracyjne tempo. Takiej rozpiski mam zamiar trzymac sie do sierpnia. Trening A klatka barki triceps WL 4x10 25kg/25kg/25kg/27,5kg - w tym cwiczeniu bede dokladac obciazenie Rozpietki 4x10 5kg- hantla Pull over 4x12 10kg Wyciskanie sztangielek siedzac [...]

[...] orbitreku a o 17 wybieram się po 3-4 tyg przerwie popykać w kosza. Będzie drewno na pewno :D Co do formy to widać że rosne zdecydowanie. Najbardziej poprawia się najsłabsza klatka, barki się zaokrągliły minimalnie bicepsy troche uda. Jest coraz lepiej. Na takiej fotce nie będzie aż tak widać progresu jak na żywo. I co najważniejsze metabolizm [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na [...]

1.zdjęcia sylwetki 2.dyscyplina i kategoria: Kulturystyka do 80kg 3.wzrost: 177cm 4.waga: 96,5 kg 5.wiek: 27 6.rodzaj pracy zawodowej: Własna działalność, dużo kilometrów spędzonych w aucie, ale nie ma problemu ze znalezieniem czasu na posiłki i treningi. 7.dotychczasowa aktywność fizyczna: Siłownia 4 razy w tygodniu 1.) Klatka + barki przód i [...]

[...] a co z pieczeniem ciastek owsianych ? dodaje sie je przeciez na surowo i piecze w temp. ok. 170-180stopni hmm... i co myslisz o treningu na masie 3x w tyg. pon.sro,pt(pon:klatka+barki przod+bok+triceps/sroda:nogi+lydki+brzuch/pt:plecy+barki tyl+biceps) trening to same podstawowe cwiczenia wielostawowe, ciezkie serie, krotki trening... [...]

łół to spam sie ruszył!! Odin jak myśliusz 2 razy łydki w tygodniu, żeby je uszyc powiedz tylko gdzie je wrzucic pon-wolne wtorek-uda łydki sroda-wolne czwartek-barki, triceps piatek-plecy,biceps sobota wolne niedziel-klatka-barki(light) gdzie 2 trening łydek wrzucic we wtorek robie 5 serii oślich na maszynie